ćwiczenia na

Witam. Czy są jakieś ćwiczenia, w których pracuje tylko mięsień podgrzebieniowy lub w dużym stopniu chociaż?

siema mam pytanie jak w temacie. chodzi mi o czas, po ktorym moge znow powtarzac cwiczenia np na triceps czy klatke. Narazie robie kazda partie raz w tygodniu ale zakwasy znikaja mi po jakis 3 dniach i wydaje mi sie ze moge zwiekszyc czestotliwosc treningow... czy jednak mimo ze ze zakwasow juz nie mam miescnie jeszcze sie regeneruja badz nie [...]

hej ;) może ktoś napisac jakie są najlepsze sposoby żeby schudnąć na siłce ? co mam robić ? na czym ? ile? z góry dzieki za rady. Pozdrawiam.

Witam :) Pisze do was z nadzieja, ze ktos mi pomoze. Chciałabym ujedrnic posladki, takze zmniejszyc uda. Posladki nie sa otłuszczone, ani nic w tym rodzaju, tylko troszke opadaja, ze moge to tak nazwac :) chcialabym aby po prostu by byly sexowne i jedrne Dodam, ze jestem lekkoatletyczka, fakt poczatkujaca ale trenuje biegi. Jak na razie sama [...]

moje pytanie dotyczy treningu klatki piersiowej. chodzi mi głównie o zaznaczone partie. jakie ćwiczenia na kolor : -czarny (rozpiętki???) -czerwony (rozpiętki??? wyciskanie wąskim chwytem?) -żółty (klata skosem w dół, ale jeżeli nie mam regulowanej ławki w tej płaszczyźnie, to jakie inne ćwiczenie mogę wykonywać? chcę również zaznaczyć, że [...]

Witam. Mianowicie potrzebuję dobrych ćwiczeń do redukcji tkanki tłuszczowej. Od 4 dni robie a6w i chciałbym połaczyć to z innymi cwiczeniami. Prosze was o poradę, ponieważ zebrało mi sie trochę tłuszczyku i chce go wyeliminować. Problem jest taki, że daleko mam do siłowni i na basen jakies 15 km. Preferowałbym cwiczenia w domu i bieganie, lecz to [...]

jakie są najlepsze ćwiczenia na nogi i brzuch posiadam hantle sprężyny i sztangę

[...] mi się. W chwili obecnej łydki mają obwód 37cm a uda 48-49cm. Stąd też moje pytanie w jaki sposób mogę pozbyć się dodatkowych centymetrów w łydkach i udach. Znacie jakies ćwiczenia, które mi pomogą. Codziennie chodzę na siłownie więc może jakies maszyny mi pomogą? W załączniku dodam zdjęcia moich dolnych części ciała aby przyblizyć Wam moją [...]

jakie są najlepsze ćwiczenia na budowę masy mięśniowej ? chodzi mi tylko o przyrost masy nie o kształtowanie, rzeźbienie prosił bym o napisanie wszystkich jakie są.

Siemka, jestem nowy na forum i mam pare pytań co do cwiczeń na siłę. Mój plan tygodniowy wygląda tak: PON:(Triceps, Klata) Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy 6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.) 6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg Klata:Wyciskanie [...]

Cześć wszystkim otóż chciałbym wyrzeźbić sobie brzuch żeby było coś widoczne i chciałbym się spytać jakie wy robicie ćwiczenia na urzeźbienie brzucha bo z tego co szukałem w internecie to znalazłem takie ćwiczenia jak A6W ale wszystkich nie jestem w stanie dobrze wykonać oraz niektóre dla mnie są za ciężkie próbowałem też normalnych brzuszków ale [...]

Witam, mam na imię Weronika, w tym roku zaczynam pierwszy rok studiów. Piszę z konta narzeczonego. Mam do wyboru około 30 rodzajów zajęć i nie wiem, które byłyby dla mnie odpowiednie. Moja kondycja jest raczej słaba, tak samo, jak moje stawy. Jestem bardzo narażona na kontuzję, jednak chciałabym poprawić swoją kondycję i przy okazji odrobinę [...]

Mam zdiagnozowaną chondromalację rzepek (czyli wycieranie się rzepek i uszkodzoną powierzchnię stawową), ortopeda zrobił mi serie zastrzyków w kolano z kwasu hialuronowego i dostałam lek Strectum 500 - stan kolan jest jako taki, nie boli mnie w każdym razie cały czas. Ale moje pytanie jest następujące: chce wzmocnić mięśnie ud i mam problem z [...]

Kettle - cwiczenia na rozbudowanie barków Jakieś pomysły? Czy unoszenie ketli od pempka do klatki - łokcie na zewnatrz idą ,, tak jak się to robi sztangą '' to dobra alternatywna? Najbardziej potrzeba mi cwiczenia na przed akton barków.

Witam, mam w domu hantle 2x15kg i chciałbym skorygować zaznaczone na zdjęciu części klatki. A oto mój plan i czy dałoby radę gdzieś wcisnąć ćwiczenia na te części klatki: (plan z działu trening dla początkujących) Poniedziałek: -Przysiad 5x15 -Wyciskanie hantli leżąc 5x15 -Martwy ciąg 5x15 -Brzuszki Środa: -Przysiad 5x15 -Wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] w jego lędźwiowej części. wybieram się niedługo do lekarza sportowego ale mniejsza o to. choćbym nie wiem jak technicznie wykonywał MC czy dzień dobry to zawsze czuję ucisk. a jak wiadomo najlepsze na plecy są ćwiczenia na wolnych ciężarach stąd moje pytanie jakie ćwiczenia są dobre na plecy, a jednocześnie nie obciążające kręgosłupa? pzdr

Podajcie jakieś ćwiczenia na ekspanderze na łydki i uda PROSZE

Podzielilem sobie w planie tyl i przod barkow ale nie wiem jakie cwiczenia by byly dobre

Zarówno przy martwym ciągu jak i podciąganiu sztangi w opadzie czuję jedynie dolne partie kręgosłupa. Na czym należy się bardziej skupić, żeby czuć wszystkie partie zaangażowane w tym ćwiczeniu? Kociego grzbietu na pewno nie robię, bo ćwiczę z kumplami w piwnicy i pilnujemy, żeby nikt tego nie robił. Każdy z nas czuje właśnie tylko dolną partię [...]

Siema wszystkim!!! Chciałbym prosić doswiadczonych o pomoc... Mam w domu atlas( zaraz wrzuce jego zdjecie) hantelki 2x10 kg i drązek do podciągania mam tez lawke i sztange ale to stoi u brata i nie zawsze chce mi sie do niego jechać(ale jezeli cwiczenia na lawce beda niezbedne to bede jezdzil)... Kupiłem sobie ostanio tez 3 kg białka 90% zeby [...]